20歲應開始堅持補鈣和維D

来源:    作者:笔名    2019-11-14

  你知道吗在广州,50岁以上人群的骨质疏松发病率是15%,80岁以上人群的发病率则达到60%~70%广州医学专家指出,这显示出大众对骨质疏松的预防仍不够重视其實,骨質疏松可防可治,關鍵是要從年輕時就開始堅持補鈣和維生素D 大众对骨质疏松普遍不够重视 广东省人民医院骨质疏松防治中心主任医师吴文告诉,自该中心1995年成立至今近20年来,他们发现大众对骨质疏松仍不够重视,连部分医护人员也不知患病后果严重“曾经有个医院科室领导,年纪大了一打喷嚏竟然断了几根肋骨后来一查,才知道是全身骨量已经差不多丢失了一半” 老人若有明显驼背、一摔就容易骨折,背后“元凶”经常就是骨质疏松吴文指出,“骨质疏松最大危害是骨折,有些老人骨折后不能行走、生活不能自理,而如果不经过治疗,有20%~25%的病人在一年内会因为各种感染而死亡因此,未发生时要积极预防,万一发生了骨折,也要积极治疗和预防再次骨折” 建议每天晒太阳20分钟左右 积极预防骨质疏松,最关键是从年轻时代就坚持补钙和维D吴文表示,“人体从童年开始,骨量就逐渐提高从广州来看,一般男性25~28岁达到骨峰值,女性则是19~2 岁,这个骨量最大时的骨峰值一般会保持稳定10~15年,然后开始逐渐走下坡路”因此,预防骨质疏松就需要尽量延长骨峰值的时间和拖延骨量下降的速度,尤其女性绝经后,骨量开始急剧丢失,更加需要做好预防工作 具体该如何预防 吴文建议,如果是20岁~45岁的市民,可补充钙500~600毫克/天,维D则补充400个国际单位即可;如果是45岁以上的市民,钙补充量不变,维D则要补充800~1000个国际单位他解释,维D的作用主要是帮助人体对钙的吸收,“吃(钙、维D)的时间建议在早午饭后或者睡前” 除了额外补充钙剂和维D,预防骨质疏松还需要注意均衡营养和饮食、多运动和多晒太阳等“特别推荐喝牛奶和晒太阳成人一般每日牛奶摄入量在500毫升左右才够,而晒太阳则可以让人体自然合成维D”吴文介绍,成人一般把双手手臂露出来、穿离膝盖约15厘米的短裤或短裙,每天要晒够20分钟才能合成一日所需的维D小孩子更是要多晒太阳,尤其是早上时段的阳光他表示,每天晒20分钟阳光并不会对皮肤肤色造成太大影响 来源:信息时报迅 ( 熊佳焰 通讯员 靳婷)

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